Miért hívják, hogy ez egy rejtély válasz nélkül, de talán azért, mert rövid életű és hihetetlenül hatékony, és a menü minden ízléshez élelmet kínál.
És annak megértéséhez, hogy a kedvenc étrend megfelelő -e, tudnia kell a legfontosabb dolgot.
A hatékonyság titkai és a kedvenc étrend valódi előnyei a fogyáshoz
A kedvenc az egyik legszokatlanabb és legnépszerűbb súlycsökkentő módszer, amely egyfajta különféle böjt napok választéka.
A tudományos adatok szerint, ha a testet folyamatosan arra kényszerítik, hogy átrendezze anyagcseréjét a fényesen eltérő élelmiszerek feldolgozása érdekében, az energiaköltségei jelentősen növekednek, és hajlamosabbak egy kissé nem szabványos módon működni.
És a fogyáshoz fűződő kedvenc étrendben a termékek változnak (és ugyanakkor hasonlóak, ha összehasonlítják azokat, amelyek ugyanazon a napon fogyaszthatók).
És az ételeket két nem átfedő kategóriába sorolják - szilárd ételek és ivás.
A szubkután zsírlerakódások gyorsított bontását a zsírok és a szénhidrátok (különösen az egyszerű) és az általános alacsony kalóriatartalmú étrend hiánya is befolyásolja.
Ráadásul a súlycsökkenés a felesleges folyadék eltávolítása miatt következik be a testből, amelyet bizonyos élelmiszerek diuretikum -hatása és a glikogéntartalékok kimerülése okozza, amely a glükózfeldolgozás terméke.
Az elveszett kilogrammok száma nagymértékben függ a kezdeti testtömegtől.
Minél jobban meghaladja a normát egy adott esetben, annál jelentősebb lesz a számok a skálán.
Körülbelül ez az érték változik:
- egy héten belül 3-6 kg;
- két hét alatt 5-10 kg;
- Három hét alatt 7-15 kg.
Az utóbbi lehetőség azonban a test stressze szempontjából nem biztonságos, gyengítve a normál egészségügyi állapotot, és sok orvos nem ajánlja.
Ezért jobb, ha megszakítás nélkül egy -két étrend -ciklusra korlátozódik.
Legkorábban visszatérhet kedvenc étrendjéhez, mint 3-4 hónap után.
A fogyáshoz fűződő kedvenc étrend jellemzői
A kedvenc étrend nem könnyű étrend. Gyakran megnövekedett érzelmi fáradtság, csökkent fizikai kitartási és rendszeres akut támadások kíséri, hogy enni kell valamit a tervezett menüön kívül (amelyet természetesen nem szabad megbukni).
Az étrend után a nehéz munka és más stressz elkerülése, és nem az utazás (az új éghajlathoz és akár az időzónához való alkalmazkodás nehéz lesz).
Hasznos lesz egy vitamin-ásványi komplex szedése.
Fontos figyelembe venni azt is, hogy ez a fogyás módszere nagy terhet okoz a testre, és elfogadhatatlan, ha komoly egészségügyi problémái vannak.
Különösen a súlycsökkenés kedvenc étrendje a következő esetekben ellenjavallt:
- a krónikus betegség súlyosbodása;
- Diabetes mellitus;
- Rehabilitációs időszak a műtét után;
- megnövekedett vér koleszterinszint;
- Aktuális őszi téli vírusos vagy fertőző betegség (például influenza, torokfájás);
- gyomorhurut;
- az endokrin (hormonális) rendszer működésének zavarai;
- elájulni;
- májbetegségek;
- Hipotenzió (alacsony vérnyomás);
- visszér.
A fogyáshoz fűződő kedvenc étrendből való kilépésnek, akárcsak sok másnak is, zökkenőmentesnek kell lennie, azaz fokozatosan:
- a napi étrend kalóriatartalmának növelése;
- az elfogyasztott zsírok és a szénhidrátok növekedése (első komplex, majd egyszerű);
- a fő étrend -termékek eltávolítása az étrendből;
- édességek, kolbászok, sütemények és hasonlók hozzáadása a menübe;
- csökkentve az ivott folyadék mennyiségét (a szokásos kötetekre).
Az étrend utáni rohanás (ha legalább egy hétig nem marad ilyen gondos stílusban) mindig egy dologhoz vezet - a súly visszatérése, és gyakran nagyobb mértékben, mint a súlycsökkentő program kezdete előtt.
Táplálkozási szabályok a kedvenc étrend fogyásához
Az étrend hét napos kurzusán a „táblák” váltakozása eltérő lehet, de mindennek a kiegyensúlyozott táplálkozás napjával kell véget érnie, és az anyagcsere-folyamatokat viszonylag normális állapotba hozza.
Ivóasztal
Minden, ami részeg lehet, elfogyasztják, ami azt jelenti, hogy az első, forró ételekről beszélünk.
Általában ezek zöldség- vagy húslevesek, de ha pürét levest főz, akkor a püréű zöldségek arányának minimálisnak kell lennie.
És a gyümölcs- és zöldségleveknek pép nélkül kell lenniük.
Nem tilos az inni zselét - a keményítő megvédi az emésztőrendszert a zavaroktól.
A menüben tea, gyógynövényes infúziók, fekete kávé, kefir, joghurt, savó és sovány tej is tartalmazhat. Gáz nélküli ásványvíz szükséges.
Zöldségtáblázat
Ez a termékkategória elkészíthető, ahogy tetszik - főzve, párolva, sütőben vagy grillbe sütve, egyszerűen apróra vágva ... természetesen hozzáadhat finomítatlan növényi olajat és fűszereket - gyógynövényeket. A napi 1,5 kg -os mennyiségű zöldségek megválasztása nem korlátozott, csak a burgonya és az édesburgonya, a répa és a kukorica ki van zárva.
Gyümölcslemez
Az ilyen fajta termékeket nyersen és sülték (fahéj és aromás gyógynövények segítenek elfelejteni, hogy nincs cukor). Javasoljuk, hogy preferenciát adjon a gránátalma, a citrusfélék, a sárkány gyümölcsök, az őszibarack, a papaya, az alma, az ananász, a mangó, a kiwis, a Peaches és a körte. Napi 1,5-2 kg gyümölcsöt is fogyaszthat. És a legfontosabb az, hogy ne vegye be az édességben gazdag gyümölcsöket - szőlő banánnal, mazsolával, dátumokkal és szárított barackokkal.
Fehérjemez -asztal
Ebben az esetben a tojásokat, vagy pontosabban, fehérjeiket értékelik. Az összes húsnak soványnak kell lennie - baromfi, hal, tintahal és garnélarák, borjúhús és nyúl. Alacsony zsírtartalmú sajtok jelenlétére is szükség van, lehetőleg kecske tejből. És alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékek - túró, joghurt, kefir.
Hozzáadhat szója termékeket (tej, hús és tofu), gomba és kis mennyiségű dió. Mindent elkészítenek, ugyanolyan fajtában, mint a zöldségek, anélkül, hogy feladnák a fűszereket, az olajat és a citromlevet a pácoláshoz a sütés előtt.
Kiegyensúlyozott asztal
Az étrend utolsó napjának ez a menü a legjobb kombinációja, amely a böjt napjának korábbi verzióiban volt.
Érdemes megemlíteni, hogy a megengedett ételeket "negatív kalóriatartalmú" ételeknek is besorolják, ami azt jelenti, hogy a test annyi vagy kevesebb energiát von ki tőlük, mint amennyit emészt.
Ezek az ételek, amelyek jelenléte az étrendi asztalon (zöldség és kiegyensúlyozott), nagyon kívánatos, a következők:
- cukkini;
- spárga;
- ananász;
- alma;
- Káposzta (különösen a brokkoli és a karfiol);
- uborka;
- grapefruits;
- zöldbab;
- papaya;
- gomba (néhány);
- paprika harang;
- retek.
A sót és a cukrot az étrend 1 hétig tilos, de két hétig megengedett a só, és a cukor édességét méz- és juharszirupra cserélik.
Bármely nap (az ivásnapok kivételével) hozzáadhat csírázott szójabab -hajtásokat.
A szeretett étrend fogyásához nem kell szigorúan adagolnia, de egyrészt jobb, ha nem haladja meg a napi ajánlott kalóriabevitelt, másodszor pedig nem enni többet, mint amennyire szükség van a relatív telítettséghez, amelyen az éhség utalása marad.
Javasoljuk, hogy legkésőbb 3 órával lefekvés előtt állítsa be az asztalra vacsorára, és reggelizni legkorábban az ébredés után 30 perccel.
Nem kell száraz enni - néhány korty nem rontja el semmit, de a felesleges folyadék hígítja a gyomorlevet, ezáltal zavarva az emésztést. Tehát igyál (kívül ivónapokon kívül - napi 1,5 liter) 30 perccel az étkezés előtt vagy 1 órával.
Hasznos kiegészítés mind a 7 napra az lehet, hogy egy pohár egy pohár időtartamú és tudomány által tesztelt lipid-anyagcsere-aktivátort inni-gyömbér tea citrommal,
Menü a fogyáshoz a kedvenc étrendben
Első nap (ivás)
- Reggeli - Trópusi lé (mangó, narancs, ananász).
- Ebéd - Kefir.
- Délutáni snack - Berry Jelly.
- Vacsora - Szárított almából és rózsa csípőből készült tea.
Második nap (zöldség)
- Reggeli - uborkák, retek és paradicsom saláta olívaolajjal.
- Ebéd - párolt csengő paprika zöldbabdal.
- Ebéd - Főtt zöldségek saláta olívaolajjal és szójaszószmal, sült sütőtök.
- Délutáni snack - párolt fehér káposzta.
- Vacsora - válogatott sült paradicsom, padlizsán, cukkini és sárgarépa.
Harmadik nap (ivás)
- Reggeli - Joghurt, keverve a bogyós juice -val.
- Ebéd - válogatott piros gyümölcslevek - gránátalma, cseresznye, paradicsom.
- Ebéd - Berry Jelly.
- Délutáni snack - Halleves.
- Vacsora - borjúhúsleves.
Negyedik nap (gyümölcs)
- Reggeli - Saláta alma, kivi és friss bogyókból.
- Ebéd: sült körte fahéjjal.
- Ebéd: Grapefruit.
- Délutáni snack - őszibarack, cseresznye és szójahajtások saláta.
- Vacsora - sült alma, körte és őszibarack fűszerekkel.
Ötödik nap (fehérje)
- Reggeli - édesítetlen sajttorta gyógynövényekkel, joghurt.
- Ebéd - meleg tintahal saláta tofuval és szójacsírokkal.
- Ebéd - párolt csirke gombóc, szója tej.
- Délutáni snack - omlett gombákkal és kecskesajttal.
- Vacsora - sült hal.
Hatodik nap (ivás)
- Reggeli - sárgarépa és almalé.
- Ebéd: Fekete kávé sovány tejjel.
- Ebéd - Püréű gombaleves csirkelevesben, pürített zöld borsóval.
- Délutáni snack - zöld tea jázmin virágokkal.
- Vacsora: körtelé.
Hetedik nap (kiegyensúlyozott)
- Reggeli - omlett zöldségekkel, édesítetlen túrós rakott gyógynövényekkel, gyümölcs salátával.
- Ebéd - Okroshka a csirke kefiren.
- Ebéd - zöld káposztaleves csirkelevesben főtt tojással, retek salátával uborkával és tejföllel, sült almával.
- Délutáni snack - sütőben sült paradicsom, darált csirke és sajttal töltött paradicsom, bogyó zselé.
- Vacsora - sült halakkal főzött spárga, joghurt bogyókkal.